Eddy Merckxによると、クライミングを上手に行うための最良の方法は、アップグレードではなく、グレードを上げることです。 彼はおそらく自転車についてXNUMXつかXNUMXつのことを知っています。 私たち全員が巨大な峠の近くに住んでいるわけではありませんが、丘が少し控えめな場所に住んでいて、長い耐久マイルの機会を提供していません。
私たちの登山は短く反復的かもしれませんが、私たちが内なる登山者を解き放つには十分ではありません。 私たちは理想的には、これらの登りを乗り越えるために痛みを恐れないスプリンターである必要があります。 これらの上昇をパワー上昇と呼びます。 あなたは超痩せた体格の山羊である必要はありません、そしてあなたはただたくさんの爆発力を必要とします。
パワークライミング
パワークライミングの最も重要な側面のXNUMXつは、レース中のクライミング能力とは関係ありません。 それはあなたが束の中であなた自身をうまく配置できることを確認することと関係があります。 長いアルパインクライミングでは、登山中の人々やグループをゆっくりと通り抜けることができます。
パワークライミングで、あなたがそれが起こったことに気付く前に、それはすべて終わります。 したがって、レースを読んで、風から自分を最適な位置に配置する場所を見つけ出すことができる必要がありますが、それでも登りを妨げられることなく航海することができます。
間違ったホイールを選んで一日が始まる前に終わってしまう場合は、他のライダーのパフォーマンスを読むことを学びましょう。
サドルから出ます
パワークライミングでは、通常の着席スタイルのクライミングポジションを使用する必要はありません。 サドルから立ち上がって、サミットに向けて効果的に全力疾走したいと思うでしょう。 全身を使って自転車を上り坂に推進します。
上半身と胴体は良いトレーニングを受けます。 だからこそ、フィットネスのために自転車に乗る以上のことが必要です。 あなたのコアの強さが不足しているので、あなたの足は彼らがあなたを斜面に押し上げるのを助けるために働くものは何もありません。
ケイデンスとペダルのリズム
クライミングを簡単にするための良いリズムとリズムを見つけたい場合は、短く鋭いクライミングに乗る練習をする必要があります。 良いリズムがないと、サドルの努力が足りないときに四角を漕ぐことになり、どこにも行かずに力を無駄にしてしまいます。
あなたの努力を無駄にせず、練習し、そしてあなたの努力をコントロールするための最良の方法を学びましょう。 どのリズムがあなたに最も適しているかを見つけてください。そうすれば、あなたは良いリズムを持っていることがわかります。 このスキルのロックを解除するための良い鍵があります。
ギアを選ぶ
あなたが今までに確信しているように、あなたはこれらの登りで訓練する必要があります。 特定の斜面や条件で機能するギアを見つけるためにトレーニングするとき。 ここから、パフォーマンスを向上させるために使用するための適切なベースラインが得られます。 ギアの選択肢を絞り込むと、すべての登りの開始時にどのギアを使用する必要があるかがわかるため、レースのストレスが軽減され、スピンアウトしたり、ゆっくりと磨き上げたりすることはありません。