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ロードバイクの乗り物でのボンキングを回避する方法

あなたはおそらく、ある時点で自転車に乗って出かけ、自分自身を少し強く押しすぎたでしょう。 あなたは中が空っぽになり始めます。 あなたの体は止まります。 あなたはどこからでも何マイルも離れています。 その後、何も。 あなたはシロップの海にいます、そしてあなたの足はセメントです。 あなたは続けることができず、すべてが失われたようです。 あなたは道路のそばに座って、再編成しようとします。 あなたは今、これが再び起こるのを避けたいので、あなたを助けるために、私たちはあなたが乗るときにあなたのエネルギーレベルを維持するためのガイドをまとめました。

ボンキングとは何ですか?

ボンキングは「壁にぶつかる」と呼ばれることもあります。これは、目の前にある障壁のために体がそれ以上進むことができないようなものだからです。 これはあなたが受ける筋肉痛やあなたの体があなたにやめるように言っているのではありません。 あなたの体はあなたにやめるようにさえ言うことができません。 やめたところです。


あなたがやめた理由は、あなたの体がグリコーゲン貯蔵を使い果たしたからです。 グリコーゲンは、持久力イベントに必要なものです。 それはあなたの内蔵バッテリーであり、ありがたいことに充電式バッテリーであり、使い捨てバッテリーではありません。 グリコーゲンは、VO70 Maxの85〜2%を実行しているときに、体が細胞の主要な燃料として使用するものです。 高強度の短期間の努力をすることによってグリコーゲン貯蔵を台無しにすることはありません。 それは店を使い果たす原因となる長くて着実な乗り物です。

ロードバイクの乗り物でのボンキングを回避する方法

自転車に乗る前にボンクを止める方法

  • あなたの体はグリコーゲンを作るために炭水化物を必要とします。 その後、毎日十分な炭水化物を食べるようにしてください。 食事と一緒に約40〜65%の炭水化物を食べたいと思うでしょう。

  • 毎日ダイエットをしたり、カロリーを減らしすぎたりしないでください。

  • 特に最後の食事から数時間経過している場合は、乗車前に食事をしてください。

  • 家に帰ったら、グリコーゲン電池を補充してください。 回復ドリンクは、食事を作るのに十分回復するので、補充する最も簡単な方法かもしれません。

炭水化物とは何ですか?

あなたは今、炭水化物とは何かを尋ねているかもしれませんか? 簡単に言えば、炭水化物は、穀物、果物、野菜、乳製品に含まれるでんぷん、砂糖、繊維です。 それらは私達が健康な生活のために必要とするXNUMXつの主要栄養素のXNUMXつです。 他のXNUMXつは脂肪とタンパク質です。


炭水化物を分解する別の方法があります、そしてそれはそれらのグリセミック指数(GI)のおかげです。 グリセミック指数は、食品が70時間にわたって血糖値に及ぼす影響を示します。 高いグリセミック指数(55以上)の食品は、血糖値を急速に上昇させます。 低グリセミック指数(XNUMX未満)の食品は、ゆっくりとブドウ糖を血流に放出します。


乗車の約2〜3時間前と乗車後約2〜3時間で低GI食品を食べたいと考えています。 このルールに従うことは、自転車に乗っているときに食べ物があることを確認することと同じくらい重要です。 長時間のライドでは、高GI食品を摂取したくなるでしょう。 また、ライドを終えた直後に、高GI食品を摂取することをお勧めします。

乗車のためのGI食品

炭水化物とは何ですか?

ジェリーベイビーなどのグミ菓子やジャムサンドイッチを使用して、外出時にこれらの高いGI要件を満たすことができますが、最善の方法はエナジードリンクを使用することです。 良いスポーツドリンクはあなたが必要とする炭水化物を含み、あなたを水分補給し続けます。 あなたがあなたの店を補充し続けて、あなたが動き続ける可能性をはるかに高くします。

自転車に乗っているときに、ボンキングをやめるために何をすべきか

落ち着いて。 従うべき最善のルールは、自転車に座ってすぐにできるだけ速く乗り始めることではありません。 特に、乗り慣れていないルートに乗っている場合は、体力を維持してください。 早く出かけるとすぐにグリコーゲン貯蔵が枯渇し始め、それらを補充し続けるのが困難になります。


次に、XNUMX回の登りにぶつかりすぎて、壁にぶつかるだけです。 


あなたのペースを学ぶ。 あなたが乗るとき、あなたの体に耳を傾けることを学びなさい。 時間が経つにつれて、あなたは何時間も固執することができ、爆破を心配する必要がないペースを理解することができるでしょう。 ここでのペースは速度ではなく、心拍数の測定値です。 最大心拍数の約70%に固執する必要があります。 最終的には、この努力レベルでのライディングは、身体に注意を払うと第二の性質になります。


XNUMX時間以上、食べ始めます。 ここではビュッフェを意味するのではありませんが、体を補充し続けるようにします。 食べるのが速すぎると、胃の問題が発生します。それは、お腹を空かせることと同じくらいひどいことです。 だから、あなたは軽食をとり、ゆっくりとやりたいのです。 それはあなたを補充し続け、あなたが他の意図しない結果を避けるのを助けます。


飲み方。 あなたは毎時750mlのボトルを空にすることを目指しているべきです。 あなたが水分補給を続けないなら、あなたはあなたが食べている戦略がすべて無意味であったことに気付くでしょう。 脱水状態になると、血液が濃くなり、体の周りのブドウ糖を必要な場所に到達させるのがはるかに困難になります。


コーヒーが止まる。 コーヒーストップは楽しいですが、足が重くなる可能性があります。 足が重くなるのは立ち上がったときの反応です。 血が溜まり始め、足が冷え始めます。 また、自転車に戻って続行するのが少し精神的に難しくなることもあります。 すべての停車地をできるだけ短くします。


固定ギアではないことを忘れないでください。 海岸に乗ったり、他の人の後ろでドラフトをしたりしているときは、そうです、ペダリングはしませんが、体が回復する機会を与えます。 あなたの体はこれに感謝します、そしてあなたがプロサイクリングを見るならば、あなたは誰も自分で風を壊すためにレース全体を費やしていないのを見るでしょう。


覚えて移動します。 ここでのライディングについては話していませんが、少しずつ自転車の周りで体を動かしてください。 サドルを前後にスライドさせるだけで、新しい小さなエネルギーを得ることができます。 少し立ち上がって、手の位置を変えます。 これを行うと、一部の筋肉に休憩が与えられ、他の筋肉と少しの間交戦します。


あなたがあなたの食事療法をまとめて、あなたが自転車規則の私たちの簡単なリストに従うことを確認するならば、あなたは恐ろしい爆弾を恐れる必要は決してないはずです。

  • 10月26日、2020年
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