購入したばかりです ロードバイク インターネットから離れて、そして誰もがあなたが適切な適合が必要であるとあなたに言います。 問題は、あなたが行って専門的に適応するためのお金がないということです。 さて、私たちはあなたにいくつかのガイダンスと助けを与えるつもりです。あなた
わかるでしょう
あなたが身体的な怪我をしていて、それらを悪化させることを心配しているなら、それは注目に値します。 あなたはあなたの理学療法士または医者に会い、あなたが必要とする専門家のアドバイスを得る必要があります。 XNUMXつ目の注意点は、バイクのフィット感はすべてパラメーターに関するものであるということです。
ロードバイクは、他の形態の自転車よりも重要です。 この理由は、ロードバイクの位置で長時間過ごす傾向があるためです。他の形式のサイクリングでは、これは起こりません。 また、高いケイデンスで乗ることになります。つまり、膝の伸展を間違えると、体がそれをすばやく知らせてくれます。
常にあなたの体に耳を傾け、それは常にあなたのバイクのフィット感を導くことができます。 足の裏の膝の痛みが高すぎるという古い規則があります。 痛みが正面にある場合は、サドルが低すぎます。 ただし、このアイデアは経験則にすぎません。 ただし、フィッティングで最もよくある間違いのXNUMXつは、多くのロードサイクリストのサドルが高すぎることです。 おそらく彼らは彼らの高いシートポストでプロのようになりたいからです。
バイクのフィット角度
それはあなたの体を安全な角度のセット、つまりあなたの関節に生体力学的にうまく機能する角度にすることです。 正しい角度も間違った角度もありません。 実際、XNUMX週間の間に、自転車のフィットの角度が変わる可能性があります。 デスクでXNUMX週間XNUMX〜XNUMX日過ごした場合、まるでXNUMX週間外出しているかのように、体が自転車に乗る位置にゆがむことは期待できません。
あなたのバイクのフィット感はあなたが年をとるにつれて変化します。 あなたがより健康になるにつれて、または実際にあなたが運動をやめた場合。 あなたがするすべてがサイクリングであり、あなたの体がそれに適応するならば、それは変わるでしょう。 何かにつまずいて少し硬くなると変化します。 つまり、昨年入手したバイクフィットをベースとして使用できますが、パーツが変更されている可能性があることに注意してください。
自宅で自転車をフィットさせる最も簡単な方法は、アプリとターボトレーナーを使用することです。 と呼ばれるiOSアプリがあります バイクフィット高速。 それは素晴らしい仕事をします、彼らは悲しいことにAndroidバージョンを開発したくありません。 うまくいけば、あなたはiOSデバイスを持っているか、それにアクセスできます。 もうXNUMXつ必要なのは、明るい色のステッカードットです。次に、それらを適切な場所に配置して、アプリで十分な精度を得ることができます。
ロードバイクペダル
これらすべてを設定した後、あなたは自分自身に正直になりたいと思うでしょう。 あなたが試みることができる最悪のことは、あなたの体がそれを保持することができないときにあなた自身にレースポジションを与えることです。 それは速い位置ではありません。 より快適な位置は、主にあなたが自転車に乗って行きたいと思うので、大多数の人々にとって常により速い位置になるでしょう。
始めるのに良い最初の場所はあなたの足を見ることです。 クリートを正しくフィットさせたいと思うでしょう。さもないと、バイクであなたを見ているときに、不完全なスタートから始めます。 覚えておくべきポイントは、クリートとペダルがフロートを提供するということです。 フロートは、クリートが許容する中心からの回転運動の量です。 膝の痛みがある場合は、フロートが多いほど良いです。 それはあなたの体がマイナーなエラーを修正することを可能にします。 ゼロフロートはこれを行いません、そしてあなたは医者があなたのクリートに正しく合うことを望むでしょう。
フロートが良い理由は、膝が上下に動くだけでなく、ペダルストローク中にひねるからです。 これは、足/足首の回転と回内に影響します。 ゼロ度のクリートを実行すると、これを実現するために体が必要とする動きの度合いが大幅に減少します。 フロートよりもクリートがXNUMX度の人の方が膝の問題が多く見られる傾向があります。
クリートの前後を設定するための一般的なルールは、第XNUMX中足骨と第XNUMX中足骨、つまり足の外側の最初の骨の突起を取り、ペダルスピンドルを揃えて、これらXNUMXつのポイントを二分することです。 その後、この位置から変更できます。 クリートを前方に配置すると、かかとが上下に動くことを忘れないでください。 前方に位置すると、アキレス腱に問題が発生する可能性があります。 後方のクリート位置は、ペダリング時に発生する圧力をより簡単に分散させるのに役立ちます。 ここにクリートを置くと、熱い足(前足の痛み)を和らげることができます。 トライアスリートは、自転車から降りてマラソンを走らなければならないときに役立つので、それを好みます。
これらすべてに加えて、あなたは自分が鏡の中を歩いていることを確認したいと思うでしょう。 これにより、クリートを整理することができます。 つま先を前に出している場合は、自転車に乗っているときにこれを模倣するようにクリートを設定する必要があります。 つま先を出して/かかとを入れて歩く場合は、これを模倣するようにクリートを設定し、かかとが落ちたときにかかとがクランクをクリップしないようにする必要があります。ここでは、クリートを靴の内側にクリートを少し戻します。 鳩のつま先の場合は、かかとを少し外側に向ける必要があります。
これで、クリートを配置して、残りの位置にある程度のパラメーターを釘付けにすることができました。 Bike Fit Fastは、これをすばやく簡単に行うことができ、ゴニオメーターを使って友達を作るよりも簡単です。 チートシートです。
ヒップ角度-55-70°
肘の角度-150-160°
膝角度延長-35-40°
ロードバイクのサドルの高さ
このプロセスを開始するには、サドルの高さを正しく設定する必要があります。 何年にもわたって、グレッグ・レモンの方法があなたのフィット感を使い始めるのに最適な場所であることがわかりました。
このためには、本と巻尺が必要になります。 自分を取り、壁に対して平らに立ってください。 足の間に本を置いて、上向きに進むと不快感を感じる可能性があります。 本から床に巻尺を落とし、距離を測定します。 誰かがあなたを助けてくれればもっと簡単かもしれません。 私もセンチメートルで測定します。
次に、この測定値を取得し、0.883を掛けます。 次に、この番号を取得して、ボトムブラケットの中心から測定してこの高さにサドルを設定します。 次に、サイクリングシューズとクリートのために3mmを脱ぎます。 この位置は、ペダルとクランクがペダルストロークの最下部にあるとき、膝の角度が35〜40°であることを意味する必要があります。
アンケがあなたに合っていることをどうやって知るのですか
この角度が正しいかどうかを判断するための簡単なヒント。 自転車に座って、ペダルを3時と9時の位置に置き、足を自由に動かします。 それらを見たり、携帯電話でビデオや写真を撮ったりしてください。 あなたの足を見てください、これは彼らが自然に座りたい場所です。 彼らは少し曲がっています。 それらは完全にまっすぐではありません。 ペダルにクリップで留めても同じように見えるはずです。
位置が間違っていると感じた場合は、完全に満足するまで少しずつ上下に動かします。 それがあなたを傷つけているならば、同じ位置にとどまらないでください。
ロードバイクのハンドルバーの高さ
これで、私が推奨したアプリを使用すると、ハンドルバーの設定が少し簡単になります。 それは助けの手を使わずにもう少し問題です。 感触以外に本当に狡猾な方法はありません。 初めてロードバイクを最高の位置からスタートする場合は、リーチとハンドルバーの高さを古いバイクと同じように設定します。