冬の間ずっとマイルを入れてジムの仕事をしてきたなら、夏に来て、パフォーマンスを向上させるためにいくつかの追加のタッチが必要になります。 これらのタッチはあなたがあなたの自転車に乗る必要はありません、そして彼らはあなたがあなたの心を掘り下げる必要があります。
あなたの体は可能な限り最善の準備をすることができますが、あなたの頭がレース日のプレッシャーとストレスに対処できることを確認しないと、あなたはあなたが値するほど素晴らしい結果を得ることができないかもしれません。 あなたの精神的な準備を微調整することはあなたにその余分なマイルをとることができます、悲しいことにそれを翼にするだけでは私たちのほとんどにとってはうまくいきません。
すべてを小さなセクションに分割する
管理可能なセクションに分割すると、すべてが簡単になります。 あなたはレースルートとあなたの準備のためにこれをすることができます。 そうすれば、物事を下ろすことにそれほど恐れを感じることはなく、さらに重要なことに、すぐに達成されたと感じるでしょう。
あなたは星に手を伸ばすことができますが、それを赤ちゃんのステップに分解すると、そこに着きます、それは遅いかもしれませんが、それはうまくいきます。 前進するたびに、次のセクションを完了するのに役立つドーパミンブーストが得られます。 目標が遠すぎるために諦めるのではなく、近づき続けます。
レースの準備として、レースのXNUMX週間前にレースバイクの修理を行うという目標を設定し、問題が発生した場合はバイクを修理する時間があります。 レースの前夜に荷物をまとめると、不足しているキットのアイテムを見つけることができます。
レースの場合、レースをセクションに分割します。これらのセクションの目標を設定し、書き留めて、可能であればバイクにテープで貼り付けます。 あなたが目標を達成するたびに、あなたは自分自身を前進させます。 また、これらの目標が現実的であり、簡単に征服できるほど十分に小さいセクションである場合は、これらの目標を達成するのが簡単であることがわかります。
あなたの体に耳を傾ける
限界まで押し込んでいると、体に注意を払いたくない場合があります。 痛みから気をそらすことは可能であり、いくつかの持久力スポーツにとって良い戦略です。 バイクでは、完全にチェックアウトすると、クラッシュする可能性があります。
レースプランにポイントを設定して、気分をチェックしてください。 あなたは正しい位置に座っていますか、あなたの足はどうですか、あなたはどのように感じていますか、あなたは十分な水分を摂取していますか? これらすべての質問を自分で行うことができます。意識することで、問題をすばやく分類でき、パフォーマンスが自然に向上するはずです。
ボディMチェックを行うことと考えてください。 足元から始めて、ゆっくりと体を上っていく習慣を身につけましょう。 抽象的に聞こえるかもしれませんが、外出中の方が理にかなっており、問題をすばやく簡単に見つけることができます。 トレーニングライドでこれを練習すると、はるかに上手くなり、問題を特定しやすくなります。
ラジオ局を変更する
私たちは皆、内なる独白を持っています。 私たちがレースをするとき、それは私たちの頭の中を駆け抜けます。 ネガティブなステーションに巻き込まれたくない。 励ましの前向きなメッセージが届くように、頭を変えようとする必要があります。 ネガティブステーションにとどまると、モチベーションが変わり、レースでのチャンスが台無しになる可能性があります。
あなたがする必要があるのは、あなた自身と役立つセルフチャットをしようとすることです。 ネガティブな考えを完全に打ち負かすことは決してできませんが、ポジティブなインスピレーションが多ければ多いほど良いでしょう。 あなたはあなたがより注意深くなり、よりコントロールしていると感じ、そしてあなたが何らかの前向きなセルフトークに従事することができればあなたが疲れ果ててしまうのにより長い時間がかかることに気付くでしょう。
あなたは自分をコーチに変えようとします。 ですから、頭の中での会話の片側は、あなたを押し進め、あなたがあなたの目標を達成するために必要な動機をあなたに与えることです。 これを行うことができるのは素晴らしいスキルです。それが機能するためには、内省する必要があります。
時間をかけて以前のレースやハードなトレーニングライドを分析し、最も問題があった場所を見つけてください。 コーチがこれらのセクションを通してあなたを助けるために何を言うかを理解し、そして良い精神的なスペースを獲得してください。 あなたはあなたがする必要があることについてこのアドバイスをしたいのであって、あなたがする必要がないことについてではありません。
それを小さな文に変えてください。 マントラの形として、レース中にこの文を自分自身に繰り返してください。 その後、セクションを簡単に通過したことがわかります。 社内のコーチになるのは奇妙に思えるかもしれませんが、結局のところ、他の誰よりも自分のことをよく知っているはずです。